45 minut

Mi wpisanie posiłków w potreningu na następny dzień zajmuje ok 3-5 minut (mam zrobionych pełno szablonów). Łączny czas ich przygotowania w ciągu dnia to ok. 45 minut :-) No ok, ale to się wiąże z planowaniem nie tylko posiłków, ale i zakupów, tak, żeby następnego dnia było wszystko, co potrzeba do ich przygotowania. U mnie jest przeważnie wielka [...]

[...] - Wiosłowanie siedząc 3x15-12-10 - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10-8-6 - Wiosłowanie hantlom jednorącz 3x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g [...]

09-05-2014 dzień 59 DT Dzisiejszy trening 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x29 8x31 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg tu juz jest walka wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x39 8x41 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg [...]

[...] wypady bez obciążenia 5. odwodzenie nogi w tyl 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w podporze 8. brzuszki skośne na lawce skośnej dziś był dzień 1 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x27kg 15x27kg 15x27kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc [...]

[...] z 6 juz mi lokiec ucieka 12x4 12x4 10x6 12x4 12x4 12x4 15x4 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. allahy 3x15x40kg 45 minut na biezni wchodzenia na 12% gorke potem jeszcze 10 minut rowerem szybkim temper w terenie, , polowa trasy pod gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]

[...] z lekarzami Wacław Mokosa, który przeszedł ciężki zawał. Nie poddał się jednak i wrócił do zdrowia dzięki treningom. Ćwiczyć trzeba przynajmniej dwa razy w tygodniu po 45-60 minut, albo trzy razy po 30-45 minut. Niesystematyczne uprawianie ćwiczeń fizycznych nie daje sprawności, ponadto jednorazowy, duży wysiłek może narobić więcej szkód niż [...]

[...] i zaczyna mnie trochę stres zjadać od środka... nic to... jakoś to będzie. Niestety zapiłam stres winem - pół butelki. Nie pomogło. DNT Areo - pobiegałam dziś. Łącznie 45 minut ale skutkiem duchoty i gorąca z krótkimi przerwami więc "czystego" biegu było z 35 minut. Czuję, że tempo jest szybsze niż na początku. No i odważyłam się pierwszy raz [...]

[...] ww w sumie w trzech pierwszych posiłkach (owoce/owsianka/ziemniaki/warzywa straczkowe/chleb razowy) to jutro właśnie będą owoce. DNT W ramach AREO pobiegałam. Całość 45 minut ale "czystego" biegania było ze 35 minut. Biega mi się znacznie lepiej i może kiedyś (pod warunkiem, że wytrwam w regularnym bieganiu) wzrośnie tempo biegu, bo na razie [...]

[...] + suple (bez kurkumy) + zielone, ilość średnia Wczoraj do miski wpadł jeszcze bób - to się nazywa kopie oczy i łakomstwo DNT Ale pobiegałam 45 minut. Przy bieganiu mam tak, że pierwsze 15 minut ciągnie się i biegnę wolnym truchtem a potem mogę już biegać, biegać, biegać... Rozsądek nakazuje wracać do domu po około [...]

Dobra, teraz plan tygodnia będzie wyglądał tak: Poniedziałek: 1,5h wf`u Wtorek: Trening w domowych warunkach Środa: Rower (45 minut ciągłej jazdy) Czwartek: Trening w domowych warunkach, wieczorem 45 minut pływalnia Piątek: 1,5h wf`u Sobota: Trening w domowych warunkach Niedziela: Odpoczynek Proszę o poprawki. Sam już nie wiedziałem, jak to [...]

Dzień 13 i 14 Z okazji braku wczorajszej, wpiska za dwa dni (i tak chyba będzie już co weekend %-)) Sobota TRENINGU jako takiego nie było, były za to aero 45 minut. Więc sobie pobiegałam i takie tam %-) SUPLE: - standardowo: mono+ba koło 17:00, bcaa wzięłam też na aeroby (dobrze czy źle?) - omega3, multi, magnez+b6 - rozważam zakup potasu ze [...]

[...] i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg hantlami 2x 15kg (więcej nie mogę umieścić na swoich hantlach, brakuje miejsca). Dodatkowo we WT i CZW wykonuję 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym + przed każdym treningiem siłowym, jako wstępne rozgrzanie ciała jeżdżę na rowerku 10 minut na tym samym obciążeniu co przy aerobach. [...]

[...] mile na dzień Mil na tydzień 30 Dla tygodni 8,9 i wyżej, nie jest konieczne zwiększanie dystansu,pracujcie nad prędkością na dystansie 6 mil by zmniejszyc czas do 7:30 minut na mile. Jeżeli chcecie zwięszkać dystans, róbcie to stopniowo - nie więcej niż jedną mile co jeden dzień powyżej tygodnia 9tego. Schemat ćwiczeń fizycznych II [...]

[...] zwykle, napewno nie na tak wysokim tętnie. I stopniowo zwiększa się prędkość. Po takich intensywnych akcentach na koniec robi się też schłodzenie w truchcie :-) Poza tym 30 minut wystarczy. Niektórzy autorzy uważają biegi 60 minut za biegi długie które robi się tylko raz w tygodniu. Są plany treningowe gdzie biegając 30-45 minut można się [...]

Dzisiaj waga była już 78,6 czyli -2,5kg jak na razie. Siła w przysiadach spadła, poza tym trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na [...]

[...] dzieje i brakuje mi mocy przerobowych na wszystko. Trener Greg z Garmina zadaje mi tyle biegania, że ja pierdzielę. Trochę skracam ze względu na to, że wpadło mi te 30 minut dodatkowego biegu przez gapiostwo. Dlatego urywam tak ok. 5 minut każdego treningu (każdy trening ogólnie składa się z części zasadniczej i elementu dodatkowego na [...]

DZIEŃ 36 - 16.03.2014r. (DNT) Trening: 45 minut piłki nożnej na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a64fdd7ab34895bee9b4926482d601.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, wapń, ZMB6. Piosenka na dziś: Decyfer Down - Memory https://www.youtube.com/watch?v=rVuVif_zLK4 Dziś pierwszy dzień na ucięty węglach. Zrobiłem sobie sałatkę [...]

[...] ale trening tak dal po tyłku jakbym z 50 serii zrobił. Mysle ze zaleta nowego sprzetu/miejsca/otocznia, a przeciez zadne klamoty ciezkie nie szły... Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na dół brzucha i 3x na góre. Raz w tygodniu brzuch konkretnie robie na siłowni. 2 x lekko w domu. Makro: 300g białka, 600g ww [...]

[...] (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do pieczenia 1. Wspięcia stojąc: 5x max ciężar ciała Po treningu 45 minut steperka. Makro i w dzien nóg i dzis po około 300g białka, 500g ww i 40g fatu do tego 30-40g bcaa z glutamina i 80-100g carbo po treningu. W wolny dzien 250g białka, [...]

DT, 25.05.2013 Siłownia, trening B Rozgrzewka: 6 minut trucht + rozciąganie Trening właściwy: 45 minut Aero po: brak Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a95e2b7b0e24ca095fa329381df0bb1.jpg Ćwiczyło się ciężko, w takim sensie, że zmagałam się z ciężarami. I po raz pierwszy zdarzyło mi się, że stękałam przy ćwiczeniu, a dokładnie przy [...]